![]() |
സ്ലീപ് അപ്നിയ നിശബ്ദമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് അറിയുക പോലുമില്ല.അത് എന്താണെന്നും, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും, അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും ഇതാ .ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ:ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ മോശമായി ഉണരുകയാണെങ്കിൽ...
2)നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടാകാം.ലക്ഷണങ്ങൾ:• രാവിലെ വരണ്ട വായ• പകൽ ക്ഷീണം• ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി• തലവേദന• തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞ് എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു: 3)സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ:• വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത്• മോശം ഉറക്ക നില• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം/മയക്കമരുന്ന്• അമിത ഭാരം (കഴുത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശ്വാസനാളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു) ഇവ ശരിയാക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാക്കൂ. (4)എന്തുകൊണ്ട് ഇത് അപകടകരമാണ്: സ്ലീപ് അപ്നിയ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഇത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: • സ്ട്രോക്ക് • വിഷാദം • അൽഷിമേഴ്സ് • ഹൃദ്രോഗം • ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം • ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അതെ-ഇത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ പോലും കൊല്ലുന്നു.(5)ഇത് സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം: സ്ലീപ് അപ്നിയയെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ: • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക • നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തുക • നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുക (നിങ്ങളുടെ പുറകിലല്ല) • ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം / മയക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക • മൂക്കിലെ ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മൗത്ത് ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക (
6)ഒരു ഉറക്ക പഠനം പരിഗണിക്കുക ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഉറക്ക പഠനത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ഇതിന് അപ്നിയ നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു CPAP അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും കഴിയും. അത് അവഗണിക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.(7)മിക്ക ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ആരംഭിക്കുന്നത്: • കൂർക്കംവലി • ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് • ക്ഷീണിതനായി ഉണരുക, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് + മോശം ഉറക്ക ഭാവം = തടഞ്ഞ എയർവേകൾ = അപ്നിയ. ഇത് ശരിക്കും വളരെ ലളിതമാണ്.
(8)നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട് കഠിനമായ സത്യം: മിക്ക സ്ലീപ് അപ്നിയ കേസുകളും അമിതഭാരമുള്ളതാണ്. & പരിഹാരം ലളിതമാണ് (എളുപ്പമല്ല): • കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുക • ദിവസവും 8-12k ചുവടുകൾ നടക്കുക • ഭാരം ഉയർത്തുക 3-4x / ആഴ്ച കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം സ്വയമേവ മെച്ചപ്പെടും (9)സ്ലീപ് അപ്നിയ ഗുരുതരമാണ്. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും സ്ലീപ് അപ്നിയയുമായി ഇടപെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ടു? ച്യൂയിംഗ് ഗം: ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ദിവസേന ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ച്യൂയിംഗ് ഗം താടിയെല്ലിന്റെയും നാവിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്നും കൂർക്കംവലി, നേരിയ OSA ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്നും. മുകളിലെ ശ്വാസനാളത്തിൽ പേശികളുടെ ഏകോപനവും ടോണും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
(9) നാവ് വ്യായാമങ്ങൾ: അണ്ണാക്ക് നേരെ നാവ് അമർത്തുക, പല്ലിലൂടെ സ്ലൈഡുചെയ്യുക, നാവ് പുഷ്-അപ്പുകൾ - നാവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, മൃദുവായ അണ്ണാക്ക്. 2015-ലെ അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് റെസ്പിറേറ്ററി & ക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ മെഡിസിൻ, മയോഫങ്ഷണൽ തെറാപ്പി ചില രോഗികളിൽ OSA തീവ്രത ഏകദേശം 50% കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി.


~2.jpg)


















~2.jpg)









